FAQ
Jak dołączyć do Watahy?
Na początek zapraszamy na nasze otwarte treningi i wspólne Community Run.
Poznasz nas, zobaczysz jakie mamy podejście do mądrego biegania i poczujesz atmosferę naszej społeczności.
Regularnie organizujemy nabór, więc jeśli Ci się spodoba, będziesz mógł rozpocząć 3-miesięczny okres próbny.
Po jego zakończeniu zdecydujesz, czy chcesz zostać z nami na dłużej.
Treningi
- Jak zacząć biegać?
Najlepiej zacząć od krótkich odcinków przeplatanych marszem. Nie patrz na tempo, tylko na czas i regularność. - Ile razy w tygodniu powinno się trenować na początku?
Dla początkujących 2-3 razy w tygodniu wystarczy. Ważna jest systematyczność i stopniowe zwiększanie obciążeń. - Lepiej biegać rano czy wieczorem?
To kwestia indywidualna. Rano biega się “na świeżo”, z kolei wieczorem łatwiej złapać tempo. Wybierz porę dnia, w której czujesz się najlepiej. - Jak długo powinien trwać pierwszy trening?
Na początek wystarczy 20-30 minut marszobiegu. Stopniowo zwiększaj czas biegu i skracaj odcinki marszu. - Jak łączyć bieganie z innymi aktywnościami (rower, siłownia, joga)?
Świetnie się uzupełniają!
Traktuj je jako urozmaicenie i regenerację, np. joga dla mobilności, rower dla wytrzymałości. - Co robić gdy brakuje motywacji do treningu?
Np. dołącz do nas 🙂 lub umów się z kimś na wspólne bieganie. Możesz też zapisać w kalendarzu trening, jak ważne spotkanie – to daje motywację. Dobrym rozwiązaniem dla osób zorientowanych na cel jest stworzenie sobie mini wyzwania i dążenie do jego zrealizowania.
Najtrudniej wyjść, potem jest już tylko lepiej.
Sprzęt
- Jakie buty do biegania wybrać na początek?
Najlepiej takie z dobrą amortyzacją, dostosowane do stopy.
Jednak warto odwiedzić dobry sklep “biegowy”, lub specjalistę aby zbadali twoje stopy dobrali odpowiedni typ butów i przymierzyć kilka modeli. - Czym różnią się buty do biegania w terenie od tych na asfalcie?
Treningowe
Najbardziej uniwersalne. Dobra amortyzacja, stabilizacja, wygodne na długie dystanse. Idealne dla początkujących.Startowe
Lekkie, dynamiczne, z cienką podeszwą. Przeznaczone do zawodów i szybkich treningów. Mniej amortyzacji.Terenowe (trailowe) Wytrzymałe, z agresywnym bieżnikiem. Chronią stopę w trudnym terenie (błoto, kamienie, korzenie).
Często wodoodporne.Terenowo-startowe
Lżejsze niż terenowe, zaprojektowane na zawody w terenie (np. biegi górskie). Dobra przyczepność i niska waga.Asfaltowe
Przeznaczone na twarde nawierzchnie. Dobra amortyzacja, lekka cholewka, często bez agresywnego bieżnika.Uniwersalne
Hybryda asfaltowych i terenowych. Sprawdzą się na różnych nawierzchniach, ale nie są wyspecjalizowane.
Żywienie
- Co jeść przed treningiem, a co po?
Przed – lekki posiłek bogaty w węglowodany (np. banan, owsianka). Po – coś z białkiem i zdrowymi węglami, żeby uzupełnić energię. - Czy warto stosować suplementy dla biegaczy?
Na początku nie są potrzebne – wystarczy zbilansowana dieta. Suplementy mogą wspierać przy większych obciążeniach, ale nie zastąpią zdrowego jedzenia. - Jak nawadniać się podczas biegu?
Przy krótkich treningach wystarczy woda po biegu. Przy dłuższych niż 45–60 min warto pić w trakcie, najlepiej małymi łykami. - Czy można biegać na czczo?
Tak, krótkie i spokojne treningi jak najbardziej. Ważne, żeby czuć się dobrze i nie przesadzać z intensywnością. - Jak wygląda przykładowa dieta rekreacyjnego biegacza?
Powinna być urozmaicona – warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, źródła białka i zdrowe tłuszcze. Bieganie to świetny powód, by jeść smacznie i zdrowo.
Zdrowie i regeneracja
- Jak uniknąć kontuzji?
Stopniowo zwiększaj dystans, dbaj o rozgrzewkę i rozciąganie. Słuchaj swojego ciała – jeśli coś boli, daj sobie dzień odpoczynku. - Co zrobić, gdy pojawia się ból kolana lub piszczeli?
Najlepiej przerwać trening i odpocząć. Jeśli ból się powtarza, skonsultuj się z fizjoterapeutą i sprawdź, czy buty są odpowiednie. - Ile snu potrzebuje biegacz?
Dorosły biegacz powinien spać 7–9 godzin. Regeneracja to klucz do postępów. - Czy rozciąganie jest konieczne po każdym treningu?
Nie jest obowiązkowe, ale bardzo pomaga w regeneracji i zmniejsza ryzyko kontuzji. Wystarczy 5–10 minut prostych ćwiczeń. - Jak długo regenerować się po zawodach?
Po krótkim biegu (5–10 km) wystarczy 1–2 dni lżejszej aktywności. Po półmaratonie czy maratonie odpoczynek powinien trwać dłużej.
Starty i zawody
- Kiedy warto wystartować w pierwszych zawodach?
Gdy czujesz, że przebiegnięcie 5 km nie jest już problemem. Pierwszy start to świetna motywacja do dalszych treningów. - Jak przygotować się do biegu na 5 km?
Warto realizować plany biegowe przygotowane pod konkretne dystanse. To zestaw treningów rozpisanych na kilka tygodni, które przygotują cię do startu. Obejmują różne rodzaje treningów – regeneracyjne, interwały, tempo, przeplatane treningami siłowymi i dniami odpoczynku. Takie plany realizujemy w naszym klubie regularnie. - Co zabrać ze sobą na zawody?
Buty, numer startowy, agrafki, strój sportowy, wodę i coś lekkiego do zjedzenia po biegu. A przede wszystkim – dobry humor! - Jak radzić sobie ze stresem przed startem?
Potraktuj zawody jako zabawę i okazję do spotkania innych biegaczy. Dobre przygotowanie daje pewność siebie, ale ostatecznie nie liczy się wynik, tylko fakt, że wystartowałeś. Zawsze jesteś zwycięzcą! - Czy każdy może ukończyć maraton?
Tak, przy odpowiednim przygotowaniu i cierpliwości. Kluczem jest stopniowe zwiększanie dystansu i mądre trenowanie.