15-16 tydzień

15-16 tydzień Chwileczkę nas nie było ale już wracamy. 15-16 tydzień przygotowań za nami. Szybko mija ten czas trenując z Watahą. Te dwa tygodnie minęły na treningach szybkościowych na bieżni i fartlekach. Obowiązkowym punktem treningów były również długie niedzielne wybiegania. W tą niedzielę mieliśmy mały sprawdzian na 10 km, wszyscy zaliczyli go na 5+a nasza […]

14 tydzień

14 tydzień 14 tydzień dobiegł końca. Mroźny tydzień za nami. Ale nie odpuszczamy treningów. Tempa już coraz wyższe podobnie jak dystanse. Pracujemy teraz nad poprawą detali w naszej technice biegowej. Wzmacniamy wytrzymałość ogólną poprzez długie wybiegania w tempie regeneracyjnym. Dzięki interwałom zwiększamy wydolność i możliwości regeneracyjne całego organizmu. Skuteczna regeneracja, zapewnia odpoczynek naszym mięśniom, jak […]

13 tydzień

13 tydzień Szczęśliwy tydzień, czyli 13 za nami . W tym tygodniu wpadło każdemu od 40 do 60 km na treningach. Przeprowadziliśmy dwa treningi interwałowe na bieżni oraz indywidualne wybiegania. Na zakończenie tygodnia zrobiliśmy teścik na 20 km tempem o kilkanaście sekund niższym od startowego. Wszyscy zaliczyli go wyśmienicie. Nasze dziewczyny z ekipy kateringowo-muzyczno-dopingującej pomagały […]

12 tydzień

12 tydzień Właśnie mija 12 tydzień. Do upragnionego celu coraz bliżej. Deszcz nie deszcz, wiatr nie wiatr trening trzeba wykonać. W mijającym tygodniu przeprowadziliśmy test na treningu interwałowym w tempie półmaratonu, który pokazał na jakim etapie jest nasz organizm. Wszyscy zaliczyli go wzorowo. Kolejny sprawdzian to długie wybieganie. Dla niektórych to pierwszy tak długi dystans […]

10 i 11 tydzień

Wracamy po krótkiej przerwie – tydzień 10 i 11 już za nami, które upłynęły na intensywnych treningach. Interwały, treningi siłowe trzy razy w tygodniu „dają w kość”. Ostatnio wybiegania odbywały się w ekstremalnych warunkach. Lód i śnieg na biegowych ścieżkach Lewitynu, Strzelnicy, lasu nie ułatwiały zadania, chociaż niektórzy z nas wykręcali niezłe czasy. Tempa do […]

9 tydzień

9 tydzień szybko minął i skończyły się ferie. Tempa nie zwalniamy a nawet podkręcamy o jedno oczko do góry, oczywiście to biegowe Dzień coraz dłuższy to i wybiegania też dłuższe. Interwały dwa razy w tygodniu poprawiają naszą wydolność i technikę biegu. W niedziele zrobiliśmy test na 10 km, który pokazał co jak i gdzie. Każdy […]

8 tydzień

8 tydzień Ferie trwają w najlepsze a każdy z nas trenuje. Kto nie wyjechał ten pracuje na miejscu, pozostali na wyjeździe ale najważniejsze, że wszyscy działamy zgodnie z planem. Treningi interwałowe coraz bardziej intensywniejsze. Większe tempa, dłuższe dystanse. Sobotnie i niedzielne wybiegania przygotowują nas organizm coraz dłuższych biegów.  Małymi krokami do celu. A wymarzony cel […]

6 tydzień przygotowań bazowych

Intensywność i częstotliwość treningów rosną z tygodnia na tydzień. Bieganie na bieżni, przeplatamy treningami na Sali. Największe wyzwanie dla nas to bieganie wolno zgodnie z zaleceniami. Kusi, aby przyspieszyć, bo zapas jest, ale nie o to chodzi. Plan treningowy jest tak skonstruowany, aby krok po kroku budować formę. Na „szybkość” przyjedzie jeszcze czas. „Nigdy nie […]

Wszystkiego najlepszego w Nowym Roku 2023

Podsumowanie 2022 roku Za nami 4 i 5 tydzień treningów bazowych, i jednocześnie ostatni dzień 2022 roku. Pomimo przedświątecznego zgiełku udało się potrenować na bieżni i pod dachem. Przedsylwestrowy tydzień również dla każdego z nas był intensywny. Załatwialiśmy ostatnie sprawy, które trzeba było dokończyć, ale pomimo tego udało się trochę potrenować. Warto też chwilę zastanowić […]