{"id":204,"date":"2022-09-17T13:15:59","date_gmt":"2022-09-17T11:15:59","guid":{"rendered":"https:\/\/akswataha.pl\/?page_id=204"},"modified":"2025-09-17T22:12:29","modified_gmt":"2025-09-17T20:12:29","slug":"faq","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/akswataha.pl\/index.php\/faq\/","title":{"rendered":"FAQ"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

FAQ<\/h2>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Jak do\u0142\u0105czy\u0107 do Watahy?<\/h4>

Na pocz\u0105tek zapraszamy na nasze otwarte treningi i wsp\u00f3lne Community Run.\u00a0
Poznasz nas, zobaczysz jakie mamy podej\u015bcie do m\u0105drego biegania i poczujesz atmosfer\u0119 naszej spo\u0142eczno\u015bci.
Regularnie organizujemy nab\u00f3r, wi\u0119c je\u015bli Ci si\u0119 spodoba, b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 rozpocz\u0105\u0107 3-miesi\u0119czny okres pr\u00f3bny.
Po jego zako\u0144czeniu zdecydujesz, czy chcesz zosta\u0107 z nami na d\u0142u\u017cej.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Treningi<\/h4>\n
    \n
  1. Jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107?<\/span><\/strong>
    Najlepiej zacz\u0105\u0107 od kr\u00f3tkich odcink\u00f3w przeplatanych marszem. Nie patrz na tempo, tylko na czas i regularno\u015b\u0107.<\/li>\n
  2. Ile razy w tygodniu powinno si\u0119 trenowa\u0107 na pocz\u0105tku?<\/span><\/strong>
    Dla pocz\u0105tkuj\u0105cych\u00a0 2-3 razy w tygodniu wystarczy. Wa\u017cna jest systematyczno\u015b\u0107 i stopniowe zwi\u0119kszanie obci\u0105\u017ce\u0144.<\/li>\n
  3. Lepiej biega\u0107 rano czy wieczorem?<\/span><\/strong>
    To kwestia indywidualna. Rano biega si\u0119 “na \u015bwie\u017co”, z kolei wieczorem \u0142atwiej z\u0142apa\u0107 tempo. Wybierz por\u0119 dnia, w kt\u00f3rej czujesz si\u0119 najlepiej.<\/li>\n
  4. Jak d\u0142ugo powinien trwa\u0107 pierwszy trening?<\/span><\/strong>
    Na pocz\u0105tek wystarczy 20-30 minut marszobiegu. Stopniowo zwi\u0119kszaj czas biegu i skracaj odcinki marszu.<\/li>\n
  5. Jak \u0142\u0105czy\u0107 bieganie z innymi aktywno\u015bciami (rower, si\u0142ownia, joga)?<\/span><\/strong>
    \u015awietnie si\u0119 uzupe\u0142niaj\u0105!
    Traktuj je jako urozmaicenie i regeneracj\u0119, np. joga dla mobilno\u015bci, rower dla wytrzyma\u0142o\u015bci.<\/li>\n
  6. Co robi\u0107 gdy brakuje motywacji do treningu?<\/span><\/strong>
    Np. do\u0142\u0105cz do nas \ud83d\ude42 lub um\u00f3w si\u0119 z kim\u015b na wsp\u00f3lne bieganie. Mo\u017cesz te\u017c zapisa\u0107 w kalendarzu trening, jak wa\u017cne spotkanie – to daje motywacj\u0119. Dobrym rozwi\u0105zaniem dla os\u00f3b zorientowanych na cel jest stworzenie sobie mini wyzwania i d\u0105\u017cenie do jego zrealizowania.
    Najtrudniej wyj\u015b\u0107, potem jest ju\u017c tylko lepiej.<\/li>\n<\/ol>\n
    \u00a0<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    Sprz\u0119t<\/h4>\n
      \n
    1. Jakie buty do biegania wybra\u0107 na pocz\u0105tek?<\/strong><\/span>
      Najlepiej takie z dobr\u0105 amortyzacj\u0105, dostosowane do stopy.
      Jednak warto odwiedzi\u0107 dobry sklep “biegowy”, lub specjalist\u0119 aby zbadali twoje stopy dobrali odpowiedni typ but\u00f3w i przymierzy\u0107 kilka modeli.\u00a0<\/li>\n
    2. Czym r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 buty do biegania w terenie od tych na asfalcie?<\/span><\/strong>\n

      Treningowe<\/strong><\/span>
      Najbardziej uniwersalne. Dobra amortyzacja, stabilizacja, wygodne na d\u0142ugie dystanse. Idealne dla pocz\u0105tkuj\u0105cych.<\/p>\n

      Startowe<\/strong><\/span>
      Lekkie, dynamiczne, z cienk\u0105 podeszw\u0105. Przeznaczone do zawod\u00f3w i szybkich trening\u00f3w. Mniej amortyzacji.<\/p>\n

      Terenowe (trailowe)<\/strong><\/span> Wytrzyma\u0142e, z agresywnym bie\u017cnikiem. Chroni\u0105 stop\u0119 w trudnym terenie (b\u0142oto, kamienie, korzenie).
      Cz\u0119sto wodoodporne.<\/p>\n

      Terenowo-startowe<\/strong><\/span>
      L\u017cejsze ni\u017c terenowe, zaprojektowane na zawody w terenie (np. biegi g\u00f3rskie). Dobra przyczepno\u015b\u0107 i niska waga.<\/p>\n

      Asfaltowe<\/strong><\/span>
      Przeznaczone na twarde nawierzchnie. Dobra amortyzacja, lekka cholewka, cz\u0119sto bez agresywnego bie\u017cnika.<\/p>\n

      Uniwersalne<\/strong><\/span>
      Hybryda asfaltowych i terenowych. Sprawdz\u0105 si\u0119 na r\u00f3\u017cnych nawierzchniach, ale nie s\u0105 wyspecjalizowane.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

      \n\t\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

      \u017bywienie<\/h4>\n
        \n
      1. Co je\u015b\u0107 przed treningiem, a co po?<\/strong><\/span>
        Przed \u2013 lekki posi\u0142ek bogaty w w\u0119glowodany (np. banan, owsianka). Po \u2013 co\u015b z bia\u0142kiem i zdrowymi w\u0119glami, \u017ceby uzupe\u0142ni\u0107 energi\u0119.<\/li>\n
      2. \u00a0Czy warto stosowa\u0107 suplementy dla biegaczy?<\/strong><\/span>
        Na pocz\u0105tku nie s\u0105 potrzebne \u2013 wystarczy zbilansowana dieta. Suplementy mog\u0105 wspiera\u0107 przy wi\u0119kszych obci\u0105\u017ceniach, ale nie zast\u0105pi\u0105 zdrowego jedzenia.<\/li>\n
      3. Jak nawadnia\u0107 si\u0119 podczas biegu?<\/strong><\/span>
        Przy kr\u00f3tkich treningach wystarczy woda po biegu. Przy d\u0142u\u017cszych ni\u017c 45\u201360 min warto pi\u0107 w trakcie, najlepiej ma\u0142ymi \u0142ykami.<\/li>\n
      4. Czy mo\u017cna biega\u0107 na czczo?<\/strong><\/span>
        Tak, kr\u00f3tkie i spokojne treningi jak najbardziej. Wa\u017cne, \u017ceby czu\u0107 si\u0119 dobrze i nie przesadza\u0107 z intensywno\u015bci\u0105.<\/li>\n
      5. Jak wygl\u0105da przyk\u0142adowa dieta rekreacyjnego biegacza?<\/strong><\/span>
        Powinna by\u0107 urozmaicona \u2013 warzywa, owoce, pe\u0142noziarniste produkty, \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka i zdrowe t\u0142uszcze. Bieganie to \u015bwietny pow\u00f3d, by je\u015b\u0107 smacznie i zdrowo.<\/li>\n<\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t\t
        \n\t\t\t
        \n\t\t\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

        Zdrowie i regeneracja<\/h4>\n
          \n
        1. Jak unikn\u0105\u0107 kontuzji?<\/strong><\/span>
          Stopniowo zwi\u0119kszaj dystans, dbaj o rozgrzewk\u0119 i rozci\u0105ganie. S\u0142uchaj swojego cia\u0142a \u2013 je\u015bli co\u015b boli, daj sobie dzie\u0144 odpoczynku.<\/li>\n
        2. Co zrobi\u0107, gdy pojawia si\u0119 b\u00f3l kolana lub piszczeli?<\/strong><\/span>
          Najlepiej przerwa\u0107 trening i odpocz\u0105\u0107. Je\u015bli b\u00f3l si\u0119 powtarza, skonsultuj si\u0119 z fizjoterapeut\u0105 i sprawd\u017a, czy buty s\u0105 odpowiednie.<\/li>\n
        3. Ile snu potrzebuje biegacz?<\/strong><\/span>
          Doros\u0142y biegacz powinien spa\u0107 7\u20139 godzin. Regeneracja to klucz do post\u0119p\u00f3w.<\/li>\n
        4. Czy rozci\u0105ganie jest konieczne po ka\u017cdym treningu?<\/strong><\/span>
          Nie jest obowi\u0105zkowe, ale bardzo pomaga w regeneracji i zmniejsza ryzyko kontuzji. Wystarczy 5\u201310 minut prostych \u0107wicze\u0144.<\/li>\n
        5. Jak d\u0142ugo regenerowa\u0107 si\u0119 po zawodach?<\/strong><\/span>
          Po kr\u00f3tkim biegu (5\u201310 km) wystarczy 1\u20132 dni l\u017cejszej aktywno\u015bci. Po p\u00f3\u0142maratonie czy maratonie odpoczynek powinien trwa\u0107 d\u0142u\u017cej.<\/li>\n<\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
          \n\t\t\t\t\t\t
          \n\t\t\t\t\t
          \n\t\t\t
          \n\t\t\t\t\t\t
          \n\t\t\t\t
          \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

          Starty i zawody<\/h4>\n
            \n
          1. Kiedy warto wystartowa\u0107 w pierwszych zawodach?<\/strong><\/span>Gdy czujesz, \u017ce przebiegni\u0119cie 5 km nie jest ju\u017c problemem. Pierwszy start to \u015bwietna motywacja do dalszych trening\u00f3w.<\/li>\n
          2. Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do biegu na 5 km?<\/strong><\/span>Warto realizowa\u0107 plany biegowe przygotowane pod konkretne dystanse. To zestaw trening\u00f3w rozpisanych na kilka tygodni, kt\u00f3re przygotuj\u0105 ci\u0119 do startu. Obejmuj\u0105 r\u00f3\u017cne rodzaje trening\u00f3w \u2013 regeneracyjne, interwa\u0142y, tempo, przeplatane treningami si\u0142owymi i dniami odpoczynku. Takie plany realizujemy w naszym klubie regularnie.<\/li>\n
          3. Co zabra\u0107 ze sob\u0105 na zawody?<\/strong><\/span> Buty, numer startowy, agrafki, str\u00f3j sportowy, wod\u0119 i co\u015b lekkiego do zjedzenia po biegu. A przede wszystkim \u2013 dobry humor!<\/li>\n
          4. Jak radzi\u0107 sobie ze stresem przed startem?<\/strong><\/span> Potraktuj zawody jako zabaw\u0119 i okazj\u0119 do spotkania innych biegaczy. Dobre przygotowanie daje pewno\u015b\u0107 siebie, ale ostatecznie nie liczy si\u0119 wynik, tylko fakt, \u017ce wystartowa\u0142e\u015b. Zawsze jeste\u015b zwyci\u0119zc\u0105!<\/li>\n
          5. Czy ka\u017cdy mo\u017ce uko\u0144czy\u0107 maraton?<\/strong><\/span> Tak, przy odpowiednim przygotowaniu i cierpliwo\u015bci. Kluczem jest stopniowe zwi\u0119kszanie dystansu i m\u0105dre trenowanie.<\/li>\n<\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
            \n\t\t\t\t\t\t
            \n\t\t\t\t\t
            \n\t\t\t
            \n\t\t\t\t\t\t
            \n\t\t\t\t
            \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

            \u00a0<\/p>

            <\/p>

            <\/p>

            ZASADY KORZYSTANIA Z BIE\u017bNI LEKKOATLETYCZNEJ w Pabianicach<\/a><\/p>

            <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            FAQ Jak do\u0142\u0105czy\u0107 do Watahy? Na pocz\u0105tek zapraszamy na nasze otwarte treningi i wsp\u00f3lne Community Run.\u00a0Poznasz nas, zobaczysz jakie mamy podej\u015bcie do m\u0105drego biegania i poczujesz atmosfer\u0119 naszej spo\u0142eczno\u015bci.Regularnie organizujemy nab\u00f3r, wi\u0119c je\u015bli Ci si\u0119 spodoba, b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 rozpocz\u0105\u0107 3-miesi\u0119czny okres pr\u00f3bny.Po jego zako\u0144czeniu zdecydujesz, czy chcesz zosta\u0107 z nami na d\u0142u\u017cej. Treningi Jak zacz\u0105\u0107 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-204","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/akswataha.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/204","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/akswataha.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/akswataha.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akswataha.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akswataha.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=204"}],"version-history":[{"count":125,"href":"https:\/\/akswataha.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/204\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2539,"href":"https:\/\/akswataha.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/204\/revisions\/2539"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/akswataha.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=204"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}