{"id":755,"date":"2022-10-10T11:33:27","date_gmt":"2022-10-10T09:33:27","guid":{"rendered":"https:\/\/akswataha.pl\/?p=755"},"modified":"2023-01-08T09:50:47","modified_gmt":"2023-01-08T08:50:47","slug":"zalecenia-dziennej-aktywnosci-wedlug-who","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/akswataha.pl\/index.php\/2022\/10\/10\/zalecenia-dziennej-aktywnosci-wedlug-who\/","title":{"rendered":"Zalecenia dziennej aktywno\u015bci wed\u0142ug WHO"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"755\" class=\"elementor elementor-755\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-74e36d1 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"74e36d1\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9f04765\" data-id=\"9f04765\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-823c730 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"823c730\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Zalecenia dziennej aktywno\u015bci wed\u0142ug WHO<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7f120b3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7f120b3\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-692bf62\" data-id=\"692bf62\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e604c0f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e604c0f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Udowodniono, \u017ce regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna pomaga zapobiega\u0107 i ogranicza\u0107 rozw\u00f3j takich chor\u00f3b, jak: choroby serca, udar, cukrzyca i kilka nowotwor\u00f3w.\u00a0 Pomaga r\u00f3wnie\u017c zapobiega\u0107 nadci\u015bnieniu, utrzyma\u0107 zdrow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a i mo\u017ce poprawi\u0107 zdrowie psychiczne (zmniejszone objawy l\u0119ku i depresji), poprawa funkcji poznawczych i snu, jako\u015b\u0107 \u017cycia i samopoczucie.<\/span><\/p><p class=\"p1\"><span class=\"s1\">W Polsce, wed\u0142ug <\/span><span class=\"s2\">danych NFZ i GUS<\/span><span class=\"s1\">, co druga osoba powy\u017cej 15 roku \u017cycia ma lekk\u0105 nadwag\u0119, 60% nadwag\u0119, a 25% cierpi na oty\u0142o\u015b\u0107. Niestety, prognozy nie s\u0105 optymistyczne. W 2025 roku oty\u0142ych b\u0119dzie ju\u017c 26% kobiet i 30% m\u0119\u017cczyzn.<\/span><\/p><p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Oty\u0142o\u015b\u0107 to nie tylko dyskomfort z powodu nadmiaru kilogram\u00f3w, to przyczyna wielu bardzo powa\u017cnych chor\u00f3b, na czele z cukrzyc\u0105, na kt\u00f3r\u0105 c<\/span><span class=\"s3\">o roku w Polsce\u00a0 zapada ponad 400 tys. os\u00f3b.<\/span><\/p><p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna odnosi si\u0119 do wszelkiego ruchu w formie spacer\u00f3w, jazdy na rowerze, rolkach, sportu, czy zabawy i mo\u017ce by\u0107 uprawiana na ka\u017cdym poziomie umiej\u0119tno\u015bci i dla przyjemno\u015bci ka\u017cdego.<\/span><\/p><p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Globalne badania WHO wskazuj\u0105, \u017ce a\u017c 81% nastolatk\u00f3w nie wykonuje wystarczaj\u0105cej aktywno\u015bci fizycznej. W\u015br\u00f3d doros\u0142ych wraz ze wzrostem gospodarczym kraj\u00f3w, poziom braku aktywno\u015bci zwi\u0119ksza si\u0119 i mo\u017ce si\u0119ga\u0107 nawet 70% z powodu zmieniaj\u0105cych si\u0119 ulatwie\u0144 transportu, jak i zwi\u0119kszonego wykorzystania technologii do pracy i rekreacji.<\/span><\/p><p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Zwi\u0119kszony poziom braku aktywno\u015bci, a za razem pogorszenie stanu zdrowia w spo\u0142ecze\u0144stwie ma negatywny wp\u0142yw na systemy opieki zdrowotnej, \u015brodowisko, rozw\u00f3j gospodarczy i jako\u015b\u0107 \u017cycia.<\/span><\/p><p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Celem uzyskania znacznych korzy\u015bci zdrowotnych, doro\u015bli powinni podejmowa\u0107 w tygodniu co najmniej 150-300 minut aerobowej aktywno\u015bci fizycznej o umiarkowanej intensywno\u015bci, lub co najmniej 75-150 minut o du\u017cej intensywno\u015bci oraz wykonywa\u0107 \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce (si\u0142owe) obejmuj\u0105ce wszystkie g\u0142\u00f3wne grupy mi\u0119\u015bni przynajmniej 2 razy w tygodniu.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9125692 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"9125692\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c2f2245\" data-id=\"c2f2245\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a86c25c elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"a86c25c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"768\" src=\"https:\/\/akswataha.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/95DA62AC-30E3-43DF-A775-A3991A3981CC-768x768.png\" class=\"attachment-medium_large size-medium_large wp-image-761\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/akswataha.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/95DA62AC-30E3-43DF-A775-A3991A3981CC-768x768.png 768w, https:\/\/akswataha.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/95DA62AC-30E3-43DF-A775-A3991A3981CC-300x300.png 300w, https:\/\/akswataha.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/95DA62AC-30E3-43DF-A775-A3991A3981CC-1024x1024.png 1024w, https:\/\/akswataha.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/95DA62AC-30E3-43DF-A775-A3991A3981CC-150x150.png 150w, https:\/\/akswataha.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/95DA62AC-30E3-43DF-A775-A3991A3981CC-1536x1536.png 1536w, https:\/\/akswataha.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/95DA62AC-30E3-43DF-A775-A3991A3981CC.png 1920w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zalecenia dziennej aktywno\u015bci wed\u0142ug WHO Udowodniono, \u017ce regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna pomaga zapobiega\u0107 i ogranicza\u0107 rozw\u00f3j takich chor\u00f3b, jak: choroby serca, udar, cukrzyca i kilka nowotwor\u00f3w.&nbsp; Pomaga r\u00f3wnie\u017c zapobiega\u0107 nadci\u015bnieniu, utrzyma\u0107 zdrow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a i mo\u017ce poprawi\u0107 zdrowie psychiczne (zmniejszone objawy l\u0119ku i depresji), poprawa funkcji poznawczych i snu, jako\u015b\u0107 \u017cycia i samopoczucie. W Polsce, wed\u0142ug [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":761,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-755","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artykul"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/akswataha.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/akswataha.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/akswataha.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akswataha.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akswataha.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/akswataha.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":996,"href":"https:\/\/akswataha.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755\/revisions\/996"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akswataha.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/761"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/akswataha.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/akswataha.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/akswataha.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}