{"id":776,"date":"2022-10-16T21:27:24","date_gmt":"2022-10-16T19:27:24","guid":{"rendered":"https:\/\/akswataha.pl\/?p=776"},"modified":"2023-01-08T09:52:59","modified_gmt":"2023-01-08T08:52:59","slug":"plan-treningowy-czy-warto-cwiczyc-wedlug-planu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/akswataha.pl\/index.php\/2022\/10\/16\/plan-treningowy-czy-warto-cwiczyc-wedlug-planu\/","title":{"rendered":"Plan treningowy czy warto \u0107wiczy\u0107 wed\u0142ug planu?"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Plan treningowy czy warto \u0107wiczy\u0107 wed\u0142ug planu?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Niewa\u017cne, ile biegasz i jak. Jednak apetyt ro\u015bnie w miar\u0119\u2026 biegania. Jak po\u0142kniesz bakcyla chcesz wi\u0119cej, lepiej, szybciej\u2026 Pr\u0119dzej, czy p\u00f3\u017aniej biegaczowi przyda si\u0119 plan biegowy. W pewnym momencie dochodzimy do \u015bciany i szukamy dalszych mo\u017cliwo\u015bci rozwoju. Na pocz\u0105tku nale\u017cy rozpozna\u0107 swoje mo\u017cliwo\u015bci, wyznaczy\u0107 sobie cele i okre\u015bli\u0107 termin. Plan musi by\u0107 realny i mo\u017cliwy do wykonania. <\/strong><\/p>

Na pocz\u0105tku po g\u0142owie kr\u0105\u017c\u0105 my\u015bli mo\u017ce spr\u00f3bowa\u0107 pobiegn\u0105\u0107 na 10 km a mo\u017ce na dystansie p\u00f3\u0142maratonu. Niewa\u017cne czy wybierzesz 5km, 10km, 15km, czy wi\u0119kszy kaliber maj\u0105c dobry plan cz\u0142owiek jest w stanie sprosta\u0107 niemal\u017ce ka\u017cdemu wyzwaniu. Teoretycznie wi\u0119c wszystko jest mo\u017cliwe. <\/strong><\/p>

Oczywi\u015bcie ka\u017cdy dystans ma sw\u00f3j harmonogram, bardziej lub mniej wymagaj\u0105cy ale ka\u017cdy bez wyj\u0105tku musi by\u0107 wykonany systematycznie i wymaga od nas wytrwa\u0142o\u015bci. <\/strong><\/p>

Gdy ju\u017c mamy cel, plan oraz termin mo\u017cemy zacz\u0105\u0107 dzia\u0142a\u0107. <\/strong><\/p>

Plany treningowe maj\u0105 wiele plus\u00f3w. Przede wszystkim pomagaj\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107 cele, id\u0105c krok po kroku. Wiemy co robi\u0107 i na czym si\u0119 skupi\u0107. <\/strong><\/p>

Ucz\u0105 r\u00f3\u017cnych technik treningowych, buduj\u0105 wydolno\u015b\u0107 i kondycj\u0119. Minimalizuj\u0105 ryzyko kontuzji i przetrenowania. Buduj\u0105 wiar\u0119 i pewno\u015b\u0107 biegacza we w\u0142asne mo\u017cliwo\u015bci. Urozmaicaj\u0105 treningi, aby nie by\u0142y monotonne. <\/strong><\/p>

Najwa\u017cniejsz\u0105 jednak rzecz\u0105 jest to, \u017ce nikt nie zrobi niczego za nas. O tym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 i t\u0105 nadrz\u0119dn\u0105 zasad\u0105 trzeba si\u0119 kierowa\u0107. Nawet, je\u015bli b\u0119dziemy mie\u0107 najlepszy plan treningowy, je\u015bli b\u0119dziemy mieli doskona\u0142e warunki pogodowe, idealne buty do biegania, je\u015bli sami nie b\u0119dziemy chcie\u0107 i nie damy z siebie 110%, nie osi\u0105gniemy nic. Kolejna sprawa to, to, \u017ce musimy ten plan zrealizowa\u0107 od A do Z. Albo dzia\u0142amy wg planu albo nie dzia\u0142amy. Bo jak przekona\u0107 si\u0119 na ko\u0144cu, czy plan by\u0142 dobry czy z\u0142y, skoro modyfikowali\u015bmy go kilka razy podczas jego trwania. Motywacja wewn\u0119trzna to element niezwykle wa\u017cny, o jakim ka\u017cdy powinien pami\u0119ta\u0107. <\/strong><\/p>

Opr\u00f3cz tego, \u017ce plan musi mie\u0107 podzia\u0142 na etapy, tj. rozgrzewk\u0119, jednostki treningowe, rozci\u0105gnie, rolowanie, regeneracj\u0119 to musi mie\u0107 te\u017c fazy.<\/strong><\/p>

Faza bazowa \u2013 w\u00f3wczas budujemy podstawy naszej kondycji, tutaj mamy do czynienia z nisk\u0105 i \u015bredni\u0105 intensywno\u015bci\u0105 trening\u00f3w.<\/p>

Faza przekszta\u0142ceniowa- w tej fazie wchodzimy w najwy\u017csz\u0105 intensywno\u015b\u0107.<\/p>

Faza odpoczynku \u2013 jest to regeneracja i powolny powr\u00f3t do realizacji kolejnych naszych cel\u00f3w.<\/p>

Je\u015bli b\u0119dziemy systematyczni, konsekwentni, a do tego zmobilizowani, to na pewno uda nam si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107 wszystko to, na czym tylko nam zale\u017cy, bez wzgl\u0119du na to czy biegamy dla siebie, czy chcemy bra\u0107 udzia\u0142 w zawodach. Bieganie to aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra daje nam wiele korzy\u015bci, a gdy robimy to zgodnie z planem, nasze sportowe aspiracje stan\u0105 si\u0119 \u0142atwiejsze do osi\u0105gni\u0119cia i nie przeoczymy \u017cadnych wa\u017cnych etap\u00f3w oraz sumiennie przepracujemy wszystkie tygodnie treningowe.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Plan treningowy czy warto \u0107wiczy\u0107 wed\u0142ug planu? Niewa\u017cne, ile biegasz i jak. Jednak apetyt ro\u015bnie w miar\u0119\u2026 biegania. Jak po\u0142kniesz bakcyla chcesz wi\u0119cej, lepiej, szybciej\u2026 Pr\u0119dzej, czy p\u00f3\u017aniej biegaczowi przyda si\u0119 plan biegowy. W pewnym momencie dochodzimy do \u015bciany i szukamy dalszych mo\u017cliwo\u015bci rozwoju. Na pocz\u0105tku nale\u017cy rozpozna\u0107 swoje mo\u017cliwo\u015bci, wyznaczy\u0107 sobie cele i okre\u015bli\u0107 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":778,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-776","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artykul"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/akswataha.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/776","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/akswataha.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/akswataha.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akswataha.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akswataha.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=776"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/akswataha.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/776\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":998,"href":"https:\/\/akswataha.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/776\/revisions\/998"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akswataha.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/778"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/akswataha.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=776"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/akswataha.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=776"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/akswataha.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=776"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}